ciagle jem

Witam, ułożyłem sobie dietę redukcyjną, ponieważ mam za dużo tłuszczu na swoim ciele, najwięcej na brzuchu i udach (koło dupki). Wymiary podane niżej. Codziennie biegam, robię A6W + ćwiczenia na siłce 4x w tygodniu. Moje zapotrzebowanie: KALORIE 2646 BIAŁKO 134,4 TŁUSZCZE 83,2 WĘGLOWODANY 340 Dietka: Śniadanie: Płatki owsiane, mleko 2% (byłem w [...]

[...] 97 Bic-27 30.5 Przedramie-24 26.5 Udo-50 53 Pas-80 84 Łydka -33 36 Teraz te wymiary sa wieksze ale to jutro . teraz napisze moja diete tzn. jem nie ciagle to samo ale po to by utrzymac 6 posilkow dziennie to jest dla mnie max jak narazie , kiedys to sie zmienni jak narazie wychodze z moich ektomorfincznych kształtów ;p [...]

Napisze tak: w 2003 roku na sfd w suplementacji doradzili mi 3kg hi teca, 2kg ovopolu, aminokwasy - tyle z powodu funduszy. Miałem wtedy ok. 17 lat byłem sportowcem lecz wiecie jak jest. Od nie dawna (wszystko w profilu) wznowiłem treningi. Moje postanowienia to czekać do zastaju na diecie, później suple a za jakieś 5 lat doping z głową. Teraz [...]

[...] odchudzanie, ponieważ nie jestem gruba, ale chciałabym by moje ciało było umięśnione i jędrne. Zauwazyłam, że mięśnie owszem bardzo ładnie mi sie układają, ale jednak ciagle okrywa je warstwa tłuszczyku i nie widać efektów mojej pracy. :( Nie wiem ile czasu powinnam poświecać na siłowni, jakie ćwiczenia dadza najlepsze efekty. Po prostu [...]

Witam! Od pewnego czasu oprócz uprawiania sporu staram się zdrowo odżywiać. wszystko po to zeby zejśc z 28% bf do chociaż 10. Niestety ilość tłuszczu ciągle taka sama. Zastanawiam się dlaczego. Przed chwilą skorzystałem z kalkulatora na potreningu.pl i albo źle wpisuje zjadane ilości, albo jem 2300-2800 kcal (w zależności od dnia) na wymagane 3400 [...]

[...] kobitą %-)). Zakładam nowy zeby dodać sobie troche motywacji (której i tak jakos malo nie jest ;-) ). Ogolnie cele treningowe to teraz czort wie jakie są - trenując na siłe ciagle jakies kontuzje łapie... a to klatka, a to noga.. az sie odechciewa ;-). Chce 3tyg potrenować siłe klatki, zejsc do 83kg ... pozniej zaczac trenować typowo pod wygląd. [...]

Witam serdecznie! Od dłuższego czasu zastanawiałam się nad zmianą trybu życia, na który wreszcie się zdecydowałam. Mam 16 lat, 162 cm wzrostu i ważę 54-54,5kg. Moje bmi jest w normie, jednak chciałabym zmienić dietę i zacząć wykonywać ćwiczenia, które pomogą mi spalić niechcianą tkankę tłuszczową. Chciałabym schudnąć ok 5-7kilo w rozsądnym [...]

ANKIETA Wiek : 17,5 Waga : 64 Wzrost : 170 Staż treningowy: Pierwszy raz był rok temu, ale było trochę przerw, regularnie ćwiczę od około 3 miesięcy. Obwód pasa:78-79 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia,Krav Maga x2 w tygodniu po 2h,zwykle raz w tyg bieganie,czasem jazda rowerem, WF 3 razy w tyg. Ograniczenia [...]

[...] mam na imie Dawid. Mam 17 lat, 172 cm wzrostu i wazylem 52kg. Przez trzy ostatnie miesiace przytylem 8kg, nie mialem zadnej diety ani nic w tym rodzaju, po prostu jadlem ciagle, nie zawsze zdrowo. Nie wiem co robic dalej? Dalej tak jesc i nabrac tej wagi do 70 kg czy juz w tym momencie powinienem jakas diete zastosowac na przybranie masy [...]

Przede mną 6-tygodniowy cykl H-Drol + X-Mass. Pytanie jaki wpływ ma refluks na powyższe PH, oraz jakie mogą być inetrakcje leków z PH? Czy moge zacząć szamać koks przed wynikami i leczeniem czy nie? Poruszam ten temat ponieważ nie ma wiele na sfd o tym problemie. Może ktoś z Was boryka się z podbnym problemem? Dziś byłem u gastrologa, bo skarżyłem [...]

Dobry wieczór forumowicze. Borykam się z dziwnym zjawiskiem wagowym, mianowicie jestem chodzącym przykładem ektomorfika. Moja maksymalna waga wynosiła 82kg później spadło przez przerwę w siłowni. Jestem aktualnie na cyklu masowym, porządna micha + omnadren + glutamina i bcaa. Problem jest taki ze waga trzyma się od dłuższego czasu teraz 78-79kg. [...]

Witam 1. Plany: Wydaje mi się ,że to ten dział, ale nie wiem. Robię trening redukcyjny i mam parę kwestii. Planowałem sobie rozpisać trening w taki sposób: Pon: HIT + Aeroby przed/po treningu Wtorek: HIIT Środa: HIT + Aeroby Czwartek: HIIT Piątek: HIT + Aeroby Sobota: HIIT albo praca HIT martwy ciąg 1 seria 10-12 powtórzeń Przenoszenie [...]

[...] kurczaka na indyka. Chcialbym dalej redukowac, ale od kilku tygodni stoje w miejscu, i brakuje juz cierpliwosci bo od listopada nie moge przebic tej wagi samopoczucie slabe, ciagle mnie wszystko drazni i bardzo slaba regeneracja. Co byscie radzili zrobic zeby to ruszylo ? Martwi mnie ten bf glownie na dole brzucha i bokach :/ I tak wiem ze zbyt [...]

Witam. O tuż ciągle dręczy mnie jedna sprawa związana z samym sobą. O tuż jem bardzo dużo niż inni rówieśnicy w moim wieku (16 lat) lecz nie tyję. Jem po 3/4 posiłki dziennie ( zwykłe śniadanie, obiad, kolacja ) i coś pomiędzy nimi jak zgłodnieję. Lecz "mój obiad" nie wygląda tak jak innych. Co chwila staje się głodny i żeby zaspokoić swój głód [...]

Witam od wakacji strasznie przytyłem siedziałem ciagle w domu grając na komputerze :( W chwili obecnej ważę 105kg , zwrost 185cm , lat skonczone 16. Powiedziałem sobie stop strasznie duzo jem , mam duzy brzuch i pod pachami zwisa mi sadło na którym robią sie roztępy jak stoje tyłem strasznie to widać. W domu mam przyrządy może mi sie przydadzą -> [...]

Witam serdecznie! Od dłuższego czasu zastanawiałam się nad zmianą trybu życia, na który wreszcie się zdecydowałam. Mam 16 lat, 162 cm wzrostu i ważę 54-54,5kg. Moje bmi jest w normie, jednak chciałabym zmienić dietę i zacząć wykonywać ćwiczenia, które pomogą mi spalić niechcianą tkankę tłuszczową. Chciałabym schudnąć ok 5-7kilo w rozsądnym [...]

1, Sniadanie Owsianka Scitec protein 2, Drugie śniadanie makaron 200g z owocami lub twarogiem 3, Obiad kurczak dwa udka 400g + 3 kromki chleba, pomidory 4, Izolat białka/odzywka + sok z owoców wyciskany 5, Podwieczorek łosoś 100g + 3 kromki chleba 6, Kolacja 5 jajek + 3 kromki chleba W między czasie wpadnie jakiś baton proteinowy na deser Masa [...]

DODAJE JESZCZE RAZ BO NIE MOGŁAM EDYTOWAĆ Zdjęć niestety nie dodam bo za dużo ważą Wiek: 16 Waga: 58 kg Wzrost: 167 cm Biust: 88 cm Pod biustem: 72 cm Talia: 67-8 Biodra: 92 cm Udo: 53 cm Łydka: 36,5 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz: biodra/uda/brzuch/łydki W którym miejscu najszybciej chudniesz: równomiernie chyba ze wszystkiego [...]

[...] mam je dodatkowo na bicepsach tzn na lewym praktycznie tylko, na lydkach no cale cialo. ale sa widoczne i przeszkadzaja tylko na brzuchu ochyda. 2. druga sprawa to to ze jem ciagle tyle samo na diecie nawet nie wiem czy odrobine nie mniej a jak zjem potreningowy posilek o 18:30 kasza piers i wazywa to czuje ze za duzo zjadlem czuje sie taki [...]

[...] takze mam problemy z walkami na brzuchu. krepuje mnie to bo w kazdych dzinsach wygladam jak bym byla w ciazy a mam dopiero 20 lat.odkad wyjechalam do szwecji jem i jem i ciagle glodna jestem strasznie tylek mi urosl bardzo duzo przytylam wazylam 47 a teraz mam 60kg. chciala bym wrocic do swojej wagi bo dobrze sie w niej czulam poniewaz jestem [...]